Breathwork

 
 

Breathwork 1 - Rebirthing/Wim-HOF

Bei dieser sehr intensiven Atemtechnik, begleite ich Dich über die gesamte Zeit und helfe Dir die Intensität beizubehalten.
Ich bin die motivierende Stimme in deinem Kopf und gleichzeitig führe ich Dich zu den Blockaden und hindurch.


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breathwork 2 - Klassisch

z.B. Ida-Pingala-Atmung. Eine sanfte Einführung in das Breathwork. Die Wirkung der Atemarbeit wird durch bestimmte Körperhaltungen, Summen oder Klangfrequenzen verstärkt und auch gezielt auf bestimmte Energiezentren abgestimmt.

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breathwork 3 - IHHT

Intervallhypoxie (IHHT), die ein ähnliches Effekt wie Höhentraining bewirkt, ist eine besondere Möglichkeit die Energieproduktion im Körper zu steigern und auch eine tiefe Entspannung zu erfahren.

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Übungen für Zuhause

4-7-8-Atmung

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine einfache Methode zur Entspannung und Stressreduktion.

  • 4 Sekunden einatmen

  • 7 Sekunden Atem halten

  • 8 Sekunden langsam ausatmen

Die Übung wird mehrmals wiederholt und kann helfen, Ruhe, Gelassenheit und einen besseren Schlaf zu fördern.

Buteyko Atmung

1.Atemanhalte-Übung mit Kopfbewegung

So funktioniert’s:

  • Setze dich bequem und aufrecht hin. Schultern und Gesicht bleiben entspannt.

  • Atme ruhig und sanft durch die Nase ein und aus.

  • Nach einer normalen Ausatmung:
    Halte den Atem an und verschließe die Nase mit den Fingern.

  • Während du den Atem anhältst, bewege den Kopf langsam vor und zurück – in einem ruhigen Rhythmus.

  • Führe die Bewegung weiter aus, bis ein deutlicher, aber gut aushaltbarer Atemreiz entsteht.

  • Löse dann die Nase wieder und atme kontrolliert durch die Nase ein.

  • Bleibe anschließend für einige ruhige Atemzüge entspannt sitzen.

Die Übung kann mehrmals hintereinander wiederholt werden. Zwischen den Durchgängen jeweils kurz normal weiteratmen.

Hinweis: Viele Menschen empfinden diese Übung besonders hilfreich bei verstopfter Nase oder in Erkältungsphasen, um die Nasenatmung zu unterstützen.

2.Sanfte Atemreduktion

Mit dieser Übung lernst du, ruhiger und ökonomischer zu atmen. Dabei entsteht bewusst ein leichtes Gefühl von „mehr Luft haben wollen“, jedoch ohne Anspannung.

So gehst du vor:

  • Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein. Rücken aufrecht, Schultern locker.

  • Atme die gesamte Zeit durch die Nase.

  • Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atemfluss in der Nase.

  • Lasse die Atmung nun Schritt für Schritt feiner und ruhiger werden.

  • Atme etwas weniger tief ein und aus, ohne die Luft anzuhalten.

  • Die Atmung soll möglichst weich und kaum hörbar werden.

  • Ziel ist ein mildes Gefühl von Luftbedarf, das ruhig und angenehm bleibt.

  • Halte diesen Zustand für etwa 3–5 Minuten aufrecht.

  • Falls Spannung entsteht, kehre für einige Atemzüge zu deiner normalen Atmung zurück und beginne anschließend erneut.

Hinweis: Ein Gefühl von Wärme oder leichtem Kribbeln in der Nase kann dabei auftreten und ist häufig ein Zeichen dafür, dass sich die Atmung beruhigt.